Cuando hablamos de Técnica de carrera en el minimalismo, no quiere decir ser un maestro en el correr bonito. No pienses que vas a parecer un atleta profesional. Te llevará meses, o seguramente años, depurar tu técnica. Yo no tengo ni «majadera» idea de como entrenar la técnica de carrera. Sí, leer he leído mucho sobre ello, lo he intentado, pero soy un «palo«, mi coordinación es nula y cada vez que me pongo, desisto, porque no soy capaz de realizar un solo ejercicio que me permita pensar que voy a conseguir mejorarla. A mis 42 años, no voy a pedir peras al Olmo. Se que hay personas que consiguen mejorarla con la práctica y ayuda de un entrenador. En mi caso, no funciona. Si ya tienes conceptos de técnica de carrera entrenados y asimilados con anterioridad, la transición al minimalismo te resultará más fácil. Si eres una «alcayata» como yo, no te desmoralices, conseguirás una buena técnica de carrera minimalista si haces una buena adaptación al «Natural Running«. No tendrás el correr más vistoso, pero te asegurarás el caer de ante pie o metatarso y evitar caer de talón. Que en definitiva, de eso se trata; buscar correr lo más natural posible sin que sufran nuestras articulaciones. En mi caso particular, sin tener el correr bonito, y sin hacer un solo ejercicio para mejorar la técnica, he sido capaz de terminar una maratón en 3 horas y carreras populares a ritmos rápidos (para un corredor popular) con un correr, digamos que peculiar, donde la zancada se acorta con respecto a otros corredores que llevan el mismo ritmo, y donde una cadencia alta, por encima de los 180 ppm, se convierte en el punto clave, para asegurar una buena pisada.
Test de Gavela (3’35″/km)
En el vídeo se puede apreciar una cadencia alta haciendo el test de Gavela a 3’35″/km y donde se observan diferencias con mi compañero que corre conmigo. Él tiene una Técnica de carrera muy buena, trabajada desde hace años, y en mi caso, mi técnica de carrera es asimilada, gracias a una buena transición al minimalismo, con una cadencia por encima de los 180 pasos por minutos, lo que me permite tocar el suelo de una forma correcta, sin haber entrenado específicamente la técnica. Desde mi forma de verlo, y repito, es mi opinión personal, una cadencia superior a los 180 ppm, favorece a la hora de afrontar carreras de larga distancia. En meta me suelen preguntar sobre la forma de correr…. «iba detrás tuya, te veía con esos pasos tan cortos y estaba seguro que te pillaba, pero no, has llegado antes que yo«. Es la cadencia (y esto si que hay que trabajarlo, y mucho) la que te va a permitir conseguir tu propósito en la carrera y evitar la fatiga muscular con el paso de los km. Si esta forma de correr la trasladamos a carreras de montaña o de larga distancia, donde los ritmos pasan a un segundo plano,el beneficio será aún mayor. Y doy buena fé de ello, por mi experiencia en varias Ultras de más de 100 km y con unos resultados impensables hace unos años. He corrido los 101 km de Ronda con unas Merrell Trail Glove 4en 10hr31′ y una semana después correr una popular a 3’40″/km de media, encontrándome totalmente recuperado. Esto no quiere decir que si te pones unaszapatillas minimalistasvas a recuperar antes que con unas convencionales sin una adaptación previa. Pero si que, si tienes una buena transición y adaptación a esta forma de correr, puedes obtener unos beneficios que no tendrás usando zapatillas con un drop alto y amortiguación excesiva. El más importante, el tener una pisada correcta gracias a una buena técnica de carrera MINIMALISTA.
Tecnica de Carrera asimilada después de varios años de Transición
Las sandalias, al igual que las zapatillas, tienen sus propias características. Hay varios conceptos importantes en los que nos debemos detener y voy a enumerarlos a continuación.
tips a tener en cuenta a la hora de elegir Sandalias
PARTES IMPORTANTES DE LA SANDALIA
Suela
Media suela
Footbed
Correas
1. Suela
Forma típica que suelen tomar las sandalias con las suela de Vibram Morflex con el paso de los km.SUELAVIBRAM MORFLEX
Es la parte en contacto con el suelo. Suele ser de la marca Vibram y te encontraras varios tipos… las más usadas, Morflex y Newflex, entre otras. Normalmente, en sandalias de menos de 10 mm, están compuesta de una sola capa de suela, por lo que carecen de una media suela. En mi caso, el compuesto de mis sandalias para correr es Morflex, y me ha ido de maravilla. El pie se apadapta muy bien a las huaraches, son muy cómodas y una buena durabilidad. Las suelas Morflex son las menos densas y con poco dibujo de suela. Las Newflex, en cambio, son más densas, tienen dibujo en la suela, más flexibles, lo que las hacen más duraderas aún que las primeras. Es esta flexibilidad la que hace que no cojan tanta forma del pie como si lo hacen las Morflex, y se deformen menos. Dependiendo de la persona, le vendrá mejor un tipo de compuesto u otro.
2. Media Suela
Normalmente, cuando se necesita algo más de protección, se utiliza la media suela. Sandalias de menos de 10 mm suelen estar compuesta por una sola suela. Si buscamos unas huaraches para montaña, el grosor de la suela tiende a superar los 10 mm y vienen con un taqueado más agresivo. El más conocido, Vibram Megagrip (zegama). Esta plancha es de 4 mm y se le incorpora una media suela, que suele ser Vibram Morflex o EVA. Así que cuando vemos suela y media suela, hablamos de unas sandalias con una protección extra para terrenos técnicos. Se ven desde los 10 mm (S-Trail de Tribu o Stone de pies sucios), hasta los 17 e incluso más (algún modelo de Luna Sandals como las Oso Winged Edition).
EJEMPLO DE SANDALIA CON SUELA Y MEDIA SUELA
3. Footbed
La importancia que tiene el compuesto del footbed . Cada marca lo denomina de una forma diferente. Os doy algunos ejemplos:
LUNA SANDALS ——–> MGT
EARTHRUNNERS——> EARTH GRIP
SANDALIAS TRIBU——-> TTGRIP
ENIX SANDALS ——->EGS
PIES SUCIOS——> CROMTEX
Corriendo en agua con unas Sandalias Tribu con compuesto TTGrip
La traducción del Footbed al español es Plantilla, o lo que es lo mismo, en las sandalias sería el contacto del pie con la misma. Quizás sea de los puntos más importantes a la hora de comprar unas «Huaraches», si no el que más…
Es muy importante la adherencia del pie en las sandalias para correr correr, ya que el sudor, o un terreno mojado, sin un buen compuesto puede hacer que el pie se mueva en exceso y provocar una lesión o alguna que otra ampolla en la planta del pie.
Si eres capaz de llevar ritmos rápidos, el footbed se convierte en actor principal, si no queremos llevarnos una desagradable sorpresa.
En este caso, volando con unas Sandalias Tribu (TTgrip) en el Cross Batalla de Munda con una adherencia espectacular al pie.
Ritmos altos con sandalias de 6 mm
4. Correas
Para mi, quizás el punto menos importante, y no porque no lo sea. Las correas son muy similares en todas las marcas de sandalias. Son correas robustas, con un ancho de 15 mm a 20 mm y que suelen dar muy buena sujeción, así como comodidad en nuestro empeine. No creo que vayas a tener problemas en este sentido.
Quizás el tipo de hebilla es lo único que podría ocasionar alguna molestia, al igual que el «strap» delantero que queda entre los dedos que te lo puedes encontrar de tipo cordón (para mí los mas cómodos) o de cinta. Normalmente, en cuestión de varias salidas, dejas de tener esos pequeños roces.
Como conclusíon podríamos resumir el grosor de sandalias en tres grupos:
Grosor de menos de 10 mm (a mí me va de fábula con 6 mm). Para empezar la transición si no eres capaz de realizarla descalzo y para correr en asfalto. Si estás avanzado en el minimalismo, también podrías usarla en caminos limpios de piedras.
Grosor de 10 mm a 12 mm. Te las encuentra de una sola suela de 10 mm o de una suela de tacos para montaña acoplado en una media suela de 6 mm. Estas son las que se suelen usar comotodo-terrenos. Te dan una protección extra sin dejar de sentir el terreno que pisas. Para asfalto se comportan muy bien y en caminos, incluso con algo de tecnicidad, también hace su función. Yo las he llevado en varias Ultras y…. al menos a mí, para larga distancia, me parecen el grosor ideal (Cada persona es un mundo y puede que lo que a mí me ha ido bien, a tí no te vaya tan bien)
Grosor por encima de 12 mm hasta los 18/20 mm. Estas sandalias ya llevan más protección, por lo que se pierde el sentir del terreno que pisas. A mí particularmente estas sandalias no me gustan. Pasas de llevar unas de 6 mm que no llega a los 85 gr de peso a unas de 12 mm con el doble de peso y se pierde la percepción de donde pisas. Ahora bien, si vas a meterte por terreno rocoso, de mucha tecnicidad, en el cual tus pies van a necesitar de una protección extra, puede ser una opción válida. Para largas rutas de senderismo por montaña, también puede ser una buena opción.
Espero os sirva de ayuda estos Tips a la hora de comprar unas sandalias para correr.
Antes de la llegada de las Trail Glove 6, seguramente nos encontremos con ofertas muy buenas en las actuales Trail Glove 5. Os dejo características de las mismas por si os ayuda a la hora de decidiros. Si la comparamos con las Trail Glove 4 y las Trail Glove 3, veremos como ha ido evolucionando hacia un concepto menos minimalista. Pero como se suele decir, para gustos, los colores.
LasTrail Glove 3 fueron, quizás, las primeras zapatillas minimalistas de la marca para montaña. Con una suela Vibram diseñada para todos los terrenos y una horma ancha que le da libertad al pie. Aunque dejaba mucho que desear en terreno mojado y técnico. Ahora bien, estas zapatillas son irrompibles, manteniendo el dibujo de la suela prácticamente sin desgaste alguno. Fueron mis primeras Trail Glove allá por el 2017 y a día de hoy las sigo teniendo, con más de 1400 km, entre ellos, una Ultra Trail (terreno no muy técnico) y una maratón de Sevilla. Aunque están catalogadas para montaña, a mi me han parecido unas voladoras estupendas para correr por asfalto con una durabilidad infinita.
Las Trail Glove 4 llegaron con alguna mejora (o no) con respecto a sus antecesoras. Algo menos pesadas, con un upper mejorado, con la lengüeta integrada que da la sensación real de llevar un guante, pero manteniendo el ancho de horma, y una suela con un mejor agarre las TG3. El comportamiento en terreno mojado y técnico mejora con creces el modelo anterior. Aunque con los km, la zapatilla pierde el dibujo de la suela, mientras las TG3 lo mantiene intacto a pesar de superar los 1000 km. La lengueta, en mi caso, me dio problemas y se descosió en una de las zapatillas. Lo que respecta al upper, no me parece que mejorara el anterior modelo, ya que llevando la mitad de km con ellas, está más estropeado que el de las TG3. Si es cierto que el pie lo notaba recogido dentro del zapato y me ha ido de fábula con ellas, al igual que con las anteriores. Aún teniendo una vida útil inferior a la de las TG3, sigue estando por encima de cualquier zapatilla convencional. Con ellas hice los 101 kms de Ronda (Top 20 de mas de 3000 corredores), una maratón de montaña, y alguna de asfalto. Con casi 800 kms aun están para hacerles algunos más.
Las Trail Glove 5 mantienen el Drop 0 mm, Grosor de suela de 11,5 mm, plantilla fija, peso por debajo de los 200gr, y una horma ancha, característico de este modelo. Lo que más ha variado ha sido el upper con respecto a las TG4. La lengüeta deja de estar integrada (ya he comentado que a mi me dio algunos problemas) y el material del tejido se asemeja mas a las de las TG3, que en principio le deben de dar mas vida que a sus antecesoras. Los tacos de la suela son más agresivos lo que le dan mayor agarre que el que tenían las anteriores.
En definitiva las zapatillas tienen un plus más de protección, con algo más de amortiguación. Esto último, a mi particularmente, no me acaba de convencer, aunque hay mucha gente que lo agradece. Habrá que ver si realmente son capaces de acercarse a las TG3 y TG4 en cuanto a vida útil. Por lo demás, me parecen unas zapatillas interesantes, minimalistas, entre las Vapor Glove y las Bare Access XTR, y que, aunque estén diseñadas para montaña, podrás usar para todo tipo de terreno. Si algo caracteriza a las Trail Glove es que son polivalentes y unas todo-terreno.
*IMPORTANTE. Para los que habéis calzado las TG4, a la hora de decidirte por el número de pie, debéis elegir media talla menos (recomendado por la propia marca), pues parece que vienen algo mas grande que el modelo anterior.
Última Carrera de la temporada en Sanlucar de Barrameda . La Ultramaraton de la Vida… Una prueba de 50 kms, que busca «Unir la cultura de la Donación de órganos y tejidos a la salud a través del deporte, como vía de expresión y difusión de los valores solidarios de la sociedad». Por todo esto, hace que la misma sea especial con respecto a la mayoría de las pruebas en las que he participado. Llego bien de forma, a mi nivel obviamente, pero me encuentro rápido y con ganas de salir con los de delante hasta que el cuerpo aguantase.La salida ya es diferente al resto. Nos recoge una barcaza en el Bajo de Guía y nos lleva hasta un punto que no conocemos con antelación. Si algo hace peculiar a esta prueba es, que hasta el mismo día de la carrera, no nos enteramos del recorrido de la misma. Si ya la temperatura era bajita a esa hora, la sensación térmica era aún más baja. Qué frío más malo!!!!.
Decido hacerla con misSandalias Tribu Cross. Llegamos al punto de salida, dejamos la ropa de abrigo en la bolsa con su pegatina, que la organización nos facilitó, y nos preparamos para empezar a correr. Se da el pistoletazo de salida y como no tengo nada que perder y quería probar si estaba para estar delante, decido salir con los primeros. Éramos un grupo de ocho y conozco solo a tres…. Castillo Limón, Joan Marc y Víctor Pimentel. Casi na!!!La idea era hacer la carrera por pulso e intentar no subir de 175 ppm, pero al ritmo de arriba, se me iba a 177/178 ppm.
Pero decido aguantar hasta que no pudiera más. El grupo se rompe en dos y me quedo con la grupeta de atrás. Si ahí iba Joan Marc, ese era el grupo bueno, pensaba yo.
Yo les bromeo que si seguíamos a ese ritmo al paso por la maratón, nos íbamos por debajo de las tres horas. Y la sensación que me dio fue que ellos lo veían normal 😂😂😂. Era yo el que estaba donde no tenía que estar. La media Maratón la pasamos en 1hr27′ y en el km 24, comenzamos a cruzar una zona de arena donde me es imposible mantener el ritmo y me descuelgo, quedándome solo y en la posición séptima. Es entonces cuando decido regular el pulso a 174 ppm e intentó mantener un ritmo que me sirviera para acabar la carrera e intentar mantener la posición. Los kms van pasando y me encuentro cómodo, y a lo lejos veo a dos corredores. A cada km los tengo más cerca y sobre el km32 alcanzo al sexto y un km después al quinto. Me coloco en la posición quinta de la general. No me lo creo, con buenas sensaciones y con una media para bajar de 3hrs al paso por la maratón, lo que sería mi marca personal en la distancia, y con un terreno muy duro entre dunas y marismas. Hasta el km 40 bien, pero es aquí donde las fuerzas empiezan a flaquear. Por detrás viene otro corredor como una moto. Y me alcanza justo al paso por la distancia maratón. 3hr01′!!!!
Para mí……una auténtica barbaridad. Estamos hablando de andar rozando las 2hr50′ si fuera una maratón de asfalto. Pero la carrera no termina aquí, aún quedan 5 kms más, ya que aunque la distancia era 50kms, al final se quedó en 47kms. Por detrás ya no viene nadie y decido disfrutar de los últimos kms. A la llegada al centro me encuentro al amigo Fernando que me da ánimos para los últimos metros.
Curva a la derecha……… Y «to tieso» donde me espera mi mujer y mi hijo pequeño. No quepo en mí de alegría. He quedado el SEXTO de la General con un nivel de corredores muy alto. Para mí una sorpresa enorme. Quien me iba a decir a mi a principio de año que lo iba a terminar así.
No puedo estar más contento por la carrera. Termino los 47kms en un tiempo de 3hrs20′ y con una media de 4’21» el km. Algo impensable para mí antes de comenzar.
Supongo que eres corredor popular, que te gusta mantenerte en forma, y que te encanta salir a correr con amigos y hablar de «running». Pero como nos pasa a casi todos, las lesiones no te dejan disfrutar de lo que te apasiona como te gustaría. Entonces buscas en Google información de como evitar lesiones y….. lees palabras como, «barefoot», «minimalismo» o «carrera natural» y la curiosidad te hace pinchar en los enlaces para saber de que va eso. Lees y lees, y te mola la idea de correr de una manera lo más natural posible y así evitar lesiones.
Aquí nos encontramos dos tipos de variantes en el minimalismo. Presta atención, porque quizás sea la parte más importante a la hora de hacer una buena transición:
En el primer grupo, nos encontramos al típico corredor con una buena base, que lo quiere hacer todo de una manera simplificada. «Si yo tengo tres maratones acabadas, hago series por debajo de 4′ el km y llevo 7 años en esto, solo tengo que cambiar la forma de correr y en cuestión de un par de meses estoy corriendo la maratón a la que ya estoy apuntado». Y si quieres rematar la «faena», haciendo los 10/20 minutos de tu transición con tus zapatillas minimalistas, más los 60 minutos del entrenamiento que haces habitualmente con tus zapatillas de 10 mm de drop….solo te queda rezar por tu Aquiles y que estés en ese bajo porcentaje de personas que lo consiguen. Si estás dentro de este grupo, hasta aquí el artículo para ti. No sabría darte ningún consejo.
En el segundo grupo, tenemos a corredores con muy buena base, pero que tienen decidido hacer una transición correcta, a pesar de no poder entrenar lo que les gustaría, y sobre todo, corredores que se inician en el «running» con poca base y que siguen la transición a rajatabla con la esperanza de cumplir su sueño de terminar una carrera, ya sea un 10.000 m, una media maratón o por que no, una maratón.Si te encuentras en este grupo, quédate, porque quizás pueda ayudarte a la hora de afrontar tu transición.
Como ejemplo, mis primeras cinco semanas de transición (corredor popular con una buena base)
SEMANA
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTAL
1
5’D+10Z+5’D
5’D+10’Z+5’D
5’D+15’Z+5’D
1H 5′
2
5’D+20’Z+5’D
5’D+20’Z+5’D
30’Z
25’Z
1H55′
3
30’Z
35’Z
35’Z
25’Z
5’D+10’Z
40’Z
3H
4
5’D25’Z
35’Z
45’Z
30´Z+5’D
2H 25′
5
20’Z
30’Z
35’Z
1H25
D=Descalzo – Z=zapatillas minimalistas – Ritmos por encima de 7’/km
Antes de continuar, me gustaría recalcar que, lo que expongo en el post, es mi opinión personal. No profundizaré en detalles, pues solo me baso en mi experiencia como corredor minimalista, que creo, puede ayudar a quien esté empezando.
Lo primero que tenemos que tener claro es los conceptos del minimalismo, transición y cadencia. Para no escribiros un «tocho», os enlazo a un post, donde los resumo a mi manera (click aquí).
Vamos a deternos en las Zapatillas (aunque es un tema más personal ya que cada persona es un mundo) y la cadencia para una buena transición..
Comprar nuestras primeras zapatillas minimalistas para poder comenzar la ansiada transición (aunque lo ideal sería ir descalzos). Si lo tienes claro, búscate unas zapatillas o Sandalias de garantías. Por mi experiencia, las zapatillas de la marca Merrell son ideales. Suele haber buenas ofertas rondando los 50/60 eur y es un producto de calidad. ¿¿¿Para empezar??? Unas Vapor Glove serían perfectas. Si quieres algo económico para salir del paso, las saguaro están dando buenos resultado. Si lo que buscas unas Sandalias, aquí en España tenemos una buena variedad de sandalias que seguro te pueden ir bien. Tribu, Pies Sucios, Enix…. todas tienen muy buenas valoraciones. Yo he calzado Pies Sucios y sobre todo Tribu. Las Simma de Pies Sucios o las Urban de Tribu pueden ser buenas opciones. (Pongo estos dos ejemplos, de sandalias con mínima protección, porque os llevaría meses correr más de 20’/30′ en una sesión y a ritmo «tortuga». Para nada os aconsejo estos modelos si lo que pensáis hacer es ir a ritmos altos y sin haber adaptado vuestros pies. ¿Correr rápido con ellas?, Se puede, pero para corredores experimentados con una buena transición) Si ya queréis tirar la casa por la ventana, Luna Sandalstienen descuentos y alguna vez que otra, envío gratis a España. Recordad que estáis comenzando, que se hará por terreno fácil y corriendo pocos minutos durante semanas o meses. En el caso que vuestros pies necesitaran más protección, habría que buscar algo intermedio estiloBare Acces XTR. Pero como dije anteriormente, esto es algo más personal.
La cadencia en el minimalismo. A esta parte se le da poca importancia y desde mi forma de verla es quizás la más importante, especialmente si ya vamos calzados, aunque sean zapatillas o sandalias con poca protección. Como explico en el post que más arriba enlazo, la cadencia ideal es de 180 pasos por minutos. O lo que es lo mismo, 30 pasos cada 10″. Existen aplicaciones, o audios que te pueden servir de referencia para saber que lo estás haciendo bien. En mi caso, me era más fácil, contar 30 pasos cada 10″ mirando mi reloj. Al principio es un lío, pero con el tiempo te olvidas de mirar el reloj.
Aquí un vídeo al empezar mi transición al minimalismo, donde trataba de mantener una cadencia alta, por encima de los 180 ppm. Lo que ahora sale de una forma Natural, por aquel entonces era una odisea y se veía «raro». Tenemos que enseñar a nuestro cuerpo a correr y eso lleva muchísimo tiempo. De ahí la importancia de hacer las cosas bien y sin prisas.
inicio de la transición intentando mantener una cadencia alta
Bueno, ya tenemos los conceptos claros para empezar nuestra transición, ahora solo queda seguir un plan de entrenamiento. durante las primeras semanas no sobrepasaremos los 10′ diarios y las 2/3 sesiones por semana. Por lo que te puedes hacer una idea de lo largo que va a ser esto. Si queréis un plan de entrenamiento que seguir, os recomiendo el que tienen en zapatillas minimalistas. ¡Seguro que le sacáis provecho!
Cadencia 180ppm / aterrizaje antepie o metatarso
Y si ya te has preguntado… ¿cuanto tiempo dura la transición?…. Pues según lees en diferentes webs y foros, la duración es de seis meses a un año. Pero si te sirve de algo mi opinión, ¡¡dura de por vida!!, nunca acaba. Así que no cuentes los días que te quedan de transición, y disfruta de esta forma de correr que te dará muchas alegrías si la hace bien.
Me enrollaría muchísimo más, pero no quiero que el post se convierta en una tortura. He intentado explicar el mejor camino para una buena transición. Si os ha servido de algo, ¡me alegro!. Si por el contrario, no ha sido así, intentaré hacerlo mejor la próxima vez.
Este año he participado en la Ultra Los 101 kms de Ronda en huaraches. Lo cual ha tenido una transcendencia que nunca me hubiera imaginado un par de semanas antes. Parece ser, soy de los pocos a los que no ha llamado la atención el calzado que llevaba.
Para entender el por qué usé las huaraches, hay que remontarse a abril de hace un año. Mi compañero y amigo de Club (Ultrafondo los Alcores) Globero, me recomienda la compra de unas huaraches. Yo era un poco reacio, ya que no me entraba en cabeza que correr en “Chanclas” fuera cómodo y ni mucho menos aconsejable. Pero decidí probar, y me pongo en contacto con la tienda especializada en minimalismo zami.es . Hablo con ellos y me recomiendan las Huaraches de Pies Sucios, Nunche 2, específicas de Trail. Si….hay huaraches para cada terreno.
Después de un par de días adaptando las correas para que quede fijada a mis pies, empiezo mis primeros trotes con ella. Cuál es mi sorpresa, que las “Chanclas” se ajustan a la perfección, no noto que las llevo. Son comodísimas. Poco a poco empiezo a meterles kms y dejo de utilizar las zapatillas para entrenar ( las zapatillas solo las usaría en adelante solo para carreras, ya que sin conocer el recorrido, no me atrevía a hacerlas en huaraches).
En Septiembre hago mis primeros 55 kms de una tirada en la Ultra de Alcalá de Guadaira, donde acabo muy contento. Estas sandalias iban a la perfección.
Desde ese día tuve claro que era posible hacer una Ultra de 100 kms con ellas y además, convencido que muscularmente me iba a cansar menos. Y si hay una Ultra la cual no es técnica, y se puede hacer en huaraches…. Esa es Los 101 kms de Ronda.
La previa a los 101 es increíble. Una de las carreras con mayor números de participantes de España. Comienzo a ver a algunos minimalistas. Nos saludamos, hablamos unos segundos y seguimos en busca del cajón de salida. Unas fotitos y listos!!
Cómo dije al principio, no imaginaba lo que iba a vivir en carrera, tanto con las personas que estaban siguiendo la misma, como con los Legionarios. El primer pueblo en pasar es Arriate, este año estaba lleno, no se cabía en las calles y fue donde percibí por primera vez lo que se me venía encima. Entre el griterío de unos y otros se escucha “va en chanclas”!!!.
Yo no daba crédito a lo que estaba viendo, pero parece ser que ellos tampoco. Ellos se sorprendían de ver a un loco en “Chanclas” y yo recibir tantos ánimos por el calzado que llevaba (elegí el mejor calzado minimalista que tengo en casa para hacer esta prueba). Y según sumábamos kms, más se sorprendían al verme. Los Legionarios me dieron un apoyo especial. Se me acercaban, se echaban las manos a la cabeza y agrandaron mis “huevos” unos cms, ya que era raro no escuchar “que gordos los tienes!!”. Y para sorpresa mía fueron colgando fotos en el Facebook de la organización, animando y subrayando la azaña que estaba realizando hasta el momento.
Como he dicho anteriormente, mi tirada más largas con huaraches fueron 55 kms, así que sabía que en el Cuartel, km 75, es donde sabría si fue buena opción salir con ellas o no. Lo cierto es, que cuantos más kms llevaba mejor me encontraba. Llego al cuartel, miro mi reloj y me doy cuenta que mejoro mis tiempos de hace dos años (con zapatillas minimalistas) en casi una hora. Esto si que no me lo esperaba, ya que estaba fresco, sin ninguna fatiga muscular. Entonces es cuando me doy cuenta que la elección de las ”sandalias” fue acertada. Y ya solo quedaban 25 kms para terminar mi segunda participación en esta espectacular carrera. Y aunque los 5 últimos kms se hicieron eternos, la “Gloria” estaba cerca. Y llegamos a meta con un tiempo de 11hr21’!! He mejorado mi marca de hace dos años en una hora y media.
Terminé la carrera, hice mejor marca personal, y a los dos días estaba corriendo de nuevo.
Quiero hacer hincapié en que el hecho de correr en huaraches no ha sido una temeridad o una “frikada”. Una vez que te haces a ellas, es un calzado más y otra opción para correr según que carrera. Y al menos esta vez, he acertado.
También subrayar, que esto requiere una adaptación, una transición. Esto no es ponerse unas”Chanclas” y salir a correr. Mi paso al minimalismo me llevó un año.
Así que no puedo pedir más. Dudo que vuelva a vivir una experiencia como la que he vivido este año, pero quien sabe, el año que viene igual lo intentamos de nuevo.
Un saludo cientounero!!!
Mis primeras zapatillas minimalistas, allá por el 2014, fueron unas Merrell Bare Access Trail. Bueno, en realidad, fueron unas Many del Decathlon. Zapatillas, baratas, baratísimas, que son perfectas para comenzar la transición. Una vez tuve claro que iba a cambiar de por vida mi forma de correr, me decidí por las Merrell Bare Acces Trail. Con ellas continué mi transición hasta finales de 2015.
Es una pena que no tenga información de los km que le hice a las zapatillas, pero sé que fueron cientos de ellos. Recuerdo hacer con ellas mis primeros 101 km de Ronda en el 2015, carreras como la Peñón Xtreme, y varias carreras de asfalto. De entonces a día de hoy las Bare Access Trail se ha ido actualizando pasando por las Trail Glove 5 y las Bare Access XTR
Vamos a detenernos en las Bare Access XTR . Sin profundizar en detalles; son unas zapatillas que NO podemos catalogar de minimalistas pura, por su amortiguación y grosor de suela, pero que mantienen el Drop 0 y una horma ancha que da libertad a los pies, como la marca nos tiene acostumbrados. Para los que se están iniciando en el minimalismo pueden venir estupendas. Son unas zapatillas, que si bien están concebidas para montaña, son versátiles en cualquier terreno. Como he comentado antes, son ideales para hacer una buena transición. Tendrás la protección necesaria para que tus pies vayan adaptándose poco a poco a esta nueva forma de correr.
En conclusión, las Bare Access XTR, son una buena opción para aquellos que se inician en esto del minimalismo o para los ya iniciados, que quieran un poco más de protección a la hora de hacer tiradas largas. Son muy cómodas de llevar, y se comportan muy bien en terrenos poco técnicos, así como en asfalto. Con sus limitaciones en terreno mojado. Y si le añadimos que puedes encontrarla rondando los 60 euros, pues la hacen muy tentadoras.
Todos los años, por esta fecha se celebra una prueba en un Valle del que dicen tiene magia y un encanto que en pocos sitios vas a ver. Mis compañeros Manuel, Roberto, Juanma, Ramón…. No suelen fallar a la cita con el Valle. A mí me encanta seguirlos en carrera y lo que hace tres años me parecía un imposible por mi parte de realizar, este año he tenido la suerte el poder vivirlo en mis propias carnes. Este año, junto a mis compañeros, Ramón Globero, Javier Muñoz y mi media naranja en esto del running, Medi, hemos ido a conocer la inmensidad del Valle. Ramón y Medi repiten, Javier y yo nos estrenamos. Ahora solo queda comprobar que lo que me cuentan es real. Esta carrera iba a ser diferente, ya que llevo meses preparándola con mis @sandaliastribu. Quiero demostrarme a mí mismo, que con este tipo de calzado, con la acumulación de kms, menos fatiga muscular. Ya solo quedaba rezar que una mala patada o pisada, no me dejara fuera de carrera. Yo nunca llevo ayuda en ninguna prueba, siempre con lo puesto y a la aventura, y siempre me ha salido bien. Este año mi mujer me dice que ella hará el seguimiento y al mismo tiempo, consigo mover a toda mi familia para echar un fin de semana en Jubrique, que está a menos de 10 kms de Genalguacil (desde donde sale la Ultra) y que se tarda 30′ en coche!!!. Esto cambia mi planteamiento de la carrera, ahora hay que estudiar perfil, tiempos de paso, material extra etc… NO PODIA SALIR MAL!!!
Pues la cosa empieza a torcerse desde muy temprano… A un día de la prueba mi bebé se pone malito… Fiebre y tos; esto cambia lo planeado. Mi mujer no podrá seguirme durante la carrera, ya que hay predicción de lluvia y con el pequeño así, no era buena idea que estuviera pegando cochazo de un sitio para otro. Esto me obliga a llevar más cosas en la mochila y dejar una bolsa con ropa extra en el avituallamiento de Alpandeire. Bueno, ya estoy acostumbrado a correr sin ayuda y tampoco íbamos a echarnos a llorar. Además, el amigo Medi tenía a sus Informales, que iban a seguirle toda la carrera. Pues nada, a ellos les dejo el material extra + Alpandeire, pues todo resuelto…. TE LO HAS CREIDO TU JUAN!!! La bolsa para Alpandeire hay que dejarla al recoger el dorsal. Pues bien, a mí se me olvida en casa y no puedo entregarla 😂, bueno pero sigo teniendo a los amigos de mi Medi. A ellos les llevaré la bolsa. PUES TAMPOCO 😂😂 Ellos llegan con la carrera empezada y no hay forma de hacerles llegar el material. Esto sí que es una carrera bien planificada por mi parte!!. Así que me sacudo toda la presión y salgo con lo puesto (material obligatorio) más un par de sandalias extras en caso de tener algún percance con las que salía en principio.
Llegamos a la salida, entramos en el corralito y comienza lo bueno. Vaya forma de preparar una prueba. Vaya nivel organizativo. Aquello es brutal!!!
Dan la salida y empezamos!!! Ya sólo queda coger una posición entre los 20/30 primeros y ya coger nuestro ritmo. Y así lo hacemos. Medi y yo siempre vamos juntos, Globero, decide quedarse con nosotros y Javier coge su ritmo y va con cámara en mano para grabar la experiencia. Todo marcha bien, acabamos de empezar, puede ir algo mal? Pues claro que sí Guapi!!! Mi sandalia derecha se parte en la zona que encaja el dedo 🤔. Es el km 9 y esto no estaba dentro de mis planes. Ahora me doy cuenta de la suerte que he tenido por no poder dar las sandalias de repuesto a nadie y llevarlas conmigo.
Hago un cambio de neumáticos, y a seguir!!! Tengo que dar un apretón para no descolgarse de Globero y Medi. Y cuál es mi sorpresa, que en el km 15, siiiii, en el 15 km, se rompe la sandalia izquierda por el mismo sitio. La única explicación que le doy es, que al tener las mismas, más de 1000 kms, pues el botoncito de plástico, que hace que el cordón te mantenga el dedo sujeto, tiene sus kms de vida ( son mil kms y al igual que les cambié las correas de ajuste, debí hacer lo propio con esta parte de la misma). Pero aquí no pasa nada!!! Por ahora todo ha salido al contrario de lo esperado. Yo tengo sandalias de repuesto y aviso a los Informales, que igual los dejo sin zapatos en caso de que mis voladoras fallen. Y no hizo falta, ya que las sandalias son infinitas y yo estaba convencido de que iban a aguantar toda la carrera. El artesano Fran (Sandalias Tribu) hace un trabajo espectacular y sabía que no iban a fallar. Ya sólo queda correr y sentir el Valle en mis pies como, casi con seguridad, ningún participante de la prueba hizo. QUE GOZADA!!! Los kms van pasando y mis piernas van muy bien. Esto marcha!!! Solo hay un inconveniente, las lluvias de la semana anterior han dañado mucho el terreno y está muy inestable. Y con sandalias…. Se complica aún más la cosa. Aún así, vamos dejando kms atrás y con muy buenas sensaciones los tres, que nos permite mandar un mensaje a los compañeros de Club antes de entrar en Júzcar.
Una vez allí me llama mi mujer por teléfono y me dice que vamos el 17 de la General. Yo tengo decidido que no debo hacer la carrera completa en sandalias. Definitivamente, esta carrera no es la más idónea para este calzado y le digo a mi mujer que me traiga mis zapatillas con más protección. Cuáles son?? Pues unas Merrell Trail Glove!!! 🤣🤣🤣. Es lo que hay y es mi forma de disfrutar. Aún siendo minimalistas pura, me dan ese puntito de protección que las sandalias no me daban. Así que en Atajate (km 75) tengo pensado hacer el cambio de neumáticos. Me quedan dos pueblos por medio, Faraján y Alpandeire donde seguimos remontando posiciones y cuando llegamos a Atajate vamos 10!!!
GRACIAS, les digo mientras me cambio de ropa y nos encaminamos hacia Benarrabá y posteriormente a Gaucín. Ahí es donde está la carrera, la subida al Castillo ha hecho pupa y el avituallamiento lo cogemos con ganas. Los Informales nos dicen que Medi viene recuperado y muy bien. Cosa que nos alegra. Vamos 8/9 de la General y por detrás difícilmente nos iban a coger. Pues cuál es nuestra sorpresa, que salen dos de la nada, apenas beben y salen como un tiro. Yo me pongo «modo kamikaze» y meto prisa a Globero para salir detrás de ellos. Globero me para y me dice que queda lo peor, que no podemos volvernos loco. Globero es un tío «estudiao», con mucha experiencia en estas pruebas. Ha corrido el Mont Blanc, varios podiums en Bandolero, un puesto 12 de la General en este Valle….. Había que echarle cuenta y seguir a lo nuestro. Ya nos queda lo más temido, la subida al Capitán y la que nos lleva a Genalguacil. Son apenas 10 kms los que nos separan de hacer historia, nuestra historia, una carrera hecha de principio a fin juntos, y en la que hemos disfrutado muchísimo. Ya sólo queda dar el último empujón. La subida al Capitán la hacemos relativamente bien. Llegamos a las Corchas y nos queda una bajada por pista de 4 kms. Aquí las piernas no están pa «na», pero nosotros aprovechamos para adelantar varios corredores que iban por relevo y recuperar un puesto en la General. Ya hemos bajado y solo queda subir, solo??? Habían dejado la subida más dura para el final. Es enterna, infinita, no tiene fin. Nos miramos uno al otro, y no damos crédito, que dureza!!!!. De repente escucho a alguien que dice mi nombre, es mi hermano. Eso significa que no debemos estar lejos del pueblo. El nos anima y graba los últimos metros hasta meta. Ya lo hemos conseguido. Estamos en meta!! Donde, como no, Chito nos anima y da la enhorabuena por lo conseguido. «Bicharracos!!! Para el año que viene repites?», me pregunta,….» Pues sinceramente, igual hago el Trail de 50 kms, pero a esta…. No creo que vuelva» le contesto. Hoy, dos días después…. Creo que mi respuesta sería diferente a la que le di. Mientras Chito habla con Ramón, la organización me comunica que hemos quedado DÉCIMO de la General con un tiempo de 17 horas 45 minutos, y TERCERO VETERANO.
Yo no me lo puedo creer…. Mi primer Genal, donde el planning había salido rematadamente mal, la cual he preparado en La Vega y en una subida de 135m+ en Carmona (cuesta de San Mateo)….
Ya no solo SOY GENAL, que para mí es un premio, sino que me subo en el cajón junto a mi amigo, compañero y preside de mi Club en la mejor prueba de Andalucía. Nos vemos en la próxima!!!
Minimalismo, Transición y Cadencia desde un punto de vista personal, sin tecnicidades, y para que lo entienda hasta aquel que tiene el conocimiento justo para levantarse por la mañana 😁
¿QUE ES EL MINIMALISMO?
Si escribimos en Google minimalismo encontramos la definición: «En su ámbito más general, es la tendencia a reducir a lo esencial, a despojar de elementos sobrantes». Si lo llevamos al running, podríamos decir que, se busca correr de la forma más natural posible, con la mínima protección en nuestros pies.
TRANSICIÓN
Si en Google escribimos Transición , daríamos con esta definición: «Es la acción y efecto de pasar de un estado a otro distinto. El concepto implica un cambio en un modo de ser o estar. Por lo general se entiende como un proceso con una cierta extensión en el tiempo». Si nos guiamos por esta definición, podríamos decir que la Transición en el minimalismo nos va a llevar TIEMPO y PACIENCIA. Me encantaría decir que es posible adaptarse a la técnica en un corto período de tiempo, pero por desgracia esto no es así. Una Transición correcta es el Quid de la cuestión. Como norma, en el mundillo minimalista, se habla que la Transición es de un año. Por mí experiencia, pienso que la transición es de por vida. Año tras año noto mi adaptación a esta forma de correr.Los pies se hacen más fuertes a cada año que pasa. Así que….. Si llevas 4 meses y crees que has hecho una transición correcta….. ERROR!!!! Tranquil@ que más temprano que tarde deberás parar 🤷.
CADENCIA
La Cadencia es el número de pasos que damos en un tiempo determinado(como norma se establece los pasos en un minuto «ppm»). Aquí es donde veo más discrepancia entre las personas que practican el minimalismo. Unos le dan más importancia que otros. Se toma como una Cadencia óptima, 180ppm o lo que es lo mismo, 30 pasos cada 10″. Partiendo de la base de que los humanos somos diferentes unos de otros (la zancada de una persona de 190cm de altura, no va a ser la misma que la de otra de 170cm), los 180 ppm es una buena guía para todos.
La Cadencia es fundamental, especialmente para aquellos minimalistas que corremos con una mínima protección. Si pienso que, para los Descalcistas, puede que tenga un papel más secundario. Ya que, el hecho de ir a «pelo», es su propio cuerpo el que va a decirles la longitud de zancada que deben llevar, siempre que lleven una transición correcta. También he visto a algún corredor descalzo caer de talón y eso significa LESIÓN al «canto».
¿Por qué es tan importante la Cadencia? Pues gracias a una cadencia alta, nos estaremos asegurando el no caer de talón, y al mismo tiempo nuestra carrera será más natural y eficiente a mayor cantidad de kms recorramos, ya que nos hace caer de antepie o metatarsos y con el cuerpo alineado, evitando así esos impactos de talón, tan lesivos para nuestras articulaciones.
Os dejo un pequeño review de las Sandalias Tribu, modelo «Urban«, para los que busquen la mínima protección y estén avanzado en esto del minimalismo, puede ser una opción más que interesante.
Si no me equivoco, hablamos de las Sandalias más minimalistas de la marca Tribu. Tan solo 6 mm de suela (compuestoVibram Morflex) y un footbed¹ de forro sintético TTgrip, al igual que la mayoría de los modelos de Tribu. El material es antideslizante y es sorprendente el agarre que tiene al pie. Se adapta perfectamente a terrenos mojados y desde mi punto, un acierto por parte de la marca. Por ponerle un pero, si no estás acostumbrado a correr con poca protección, puede que al principio te salga alguna ampolla que otra. Es cuestión de adaptarse.
Si llevamos el concepto (bastante utilizado en el mundo del Runner) «voladora» a las Sandalias, este modelo sería el ejemplo perfecto en el mundillo del minimalismo; 79 gr de peso que te dan la protección mínima para volar en asfalto o caminos de poca piedra.
El ajuste de las Sandalias es el sistema que lleva la marca en toda su gama de huaraches. Es sencillo y bastante cómodo. Os dejo un video de YouTube, donde explica realmente bien, como ajustar las Sandalias.
El precio ronda los 50 eur, que aunque parezca elevado para unas «chanclas», si lo comparas con las zapatillas convencionales que tienes que jubilar, en el mejor de los casos a los 700 kms, estas huaraches , como la gran mayoría, son infinitas, llegando muy por encima de los 1000/1500 kms sin problema alguno.
No me enrollo más…. Después de correr 300 kms con ellas, mi conclusión es que estas sandalias son perfectas para correr rápido, con un peso mínimo, y con la sensación de no llevar nada en tus pies. Aunque aviso!!!, Si estás iniciándote en esto del barefoot, quizás no sean la mejor opción. Si ya eres un experto «huarachero» y quieres sentir aún más el terreno donde pisas, no lo dudes.
